ما هي البيلاتيس ؟ و لماذا سُميت بهذا الأسم ؟
البيلاتيس هي مجموعة من تمارين العقل و الجسد , تعتمد بالدرجة الأُولى على مجموعة من 50 تمرين بشكل مُكرر و بسيط يُركز على القوة و المرونة و التوازن مع اهتمام خاص بعضلات معينة كالبطن, أسفل الظهر , الحوض و الأرداف. سُميت بهذا الأسم نسبةً الى مُخترعها العالم الألماني ( Joseph Pilates ) في أوائل القرن العشرين و خلال الحرب العالمية الأولى , حيث كان هذا العالم عالقا مع مجموعة من الجنود و السجناء بالقرب من الساحل و الحدود البريطانية . تَمكن العالم جوزيف مع مجموعة اخرى ممن لديهم فلسفة مُشابهه في تطوير ألصحة الجسدية بتكرار تمارين ( البيلاتيس) اليومية لألاف من السجناء الألمان. انتقلت ثقافة هذه التمارين للولايات المتحدة الأمريكية في عام 1920 , حيث أسس Joseph Pilates الأستوديو الأول الخاص به بمساعدة شريكته Clara Zeuner و الذي استقضب اهتمام عدد كبير من الراقصين و الراقصات نظرا لكون هذه التمارين تساعدهم في عملية الأستشفاء.
ما هي مميزات البيلاتيس ؟
لهذه التمارين عدة مميزات أبرزها :
- تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري كعضلات البطن و أسفل الظهر و بالتالي تخفيف آلام الظهر.
- تُحسن مرونة الجسد من خلال تمارين تمدد مُكررة و مُنظمة مع التركيز على التنفيذ المُحكم للحركة و التنفس الواعي بشكل كبير.
- الحفاظ على أستقامة الجسم .
- التخلص من التوتر.
ما هي الأدوات التي احتاجها للبدء بتمارين البيلاتيس ؟
البيلاتيس تُقسم الى نوعان :
- بيلاتيس أرضي باستخدام السجادة و بعض الأدوات البسيطة كالكرة و شريط المقاومة المطاطي.
السجادة الخاصة بتمارين البيلاتيس (Pilates Mat) و الشبيهة بتلك الخاصة بتمارين اليوغا . - بيلاتيس بالأجهزة و تحديدا باستخدام جهاز البيلاتيس الخاص ( Pilates Reformer ) و المتوفر بالأُستوديوهات الخاصة بهذه التمارين او يمكن شرائه و اقتنائه في البيت لممارسة هذه التمارين , و قد تترواح اسعاره من 500 $ – 7000 $.
كيفك يمكنني البدء بتمارين البيلاتيس؟
للبدء بتمارين البيلاتيس و ضمان الكفائة و للإبتعاد عن الأصابات , اتبع الخطوات التالية :
- احصل على موافقة طبيبك في حال كنت تعاني من مشاكل صحية أو إصابات سابقة في العمود الفقري.
- إبحث عن مدرب كفوء مختص بتمارين البيلاتيس, إما عن طريق الإنترنت باتباع قنوات معينة متخصصة بمثل هذا النوع من التمارين او بأيجاد أُستوديو مخصص للبيلاتيس في مدينتك .
- اختر اذا كنت ستبدأ البيلاتيس باستخدام السجادة (Mat) او باستخدام الجهاز .
- ابدأ بشكل بطيئ و بسيط حتى لو كانت لديك خبرة و لياقة سابقة من إرتياد النادي الرياضي لتجنب الأصابة .
- للحصول على نتائج جيدة , اعمل على ممارسة تمارين البيلاتيس مرتان لثلاث مرات أُسبوعياً.
هل يوجد أماكن مُخصصة للبيلاتيس في العراق ؟
نعم , بدأ استحداث أُستوديوهات خاصة بهذه التمارين مؤخراً نظرا لانتشارها الواسع على مواقع التواصل الأجتماعي , و إقبال المُؤثرين الأجتماعيين عليها بشكل كبير , و لكن نظرا لقلة انتشار مثل هذه الأماكن قد تكون تكلفتها عالية بعض الشيئ و هو ما يعرف في عالم التسويق بالندرة او ( Scarcity) حيث يزداد سعر الخدمة نظرا لشحة المنافسين. نتوقع مستقبلا انتشار مثل هذه الأستوديوهات نظرا لزيادة الطلب عليها و رغبة الكثيرين في ارتيادها لكون هذه التمارين توفر اللياقة و المرونة التي تنشدها الفتيات , التوازن و تحسن الاستقامة بدون اللجوء للأوزان و تضخيم العضلات , و ايضا لانها تُركز بشكل كبير على عضلات البطن و مركز الجسم و هي نقطة تلفت الغالبية و يسعون لتقويتها.
هل ستساعدني البيلاتيس نفسيا ايضاً؟
نعم, الفائدة النفسية لتمارين البيلاتيس اصبحت مؤكدة تماما. تساعدك هذه التمارين للتخلص من التوتر و الضغوط , جتى ان لم تكن تبدو تمارين البيلاتيس بقوة و صعوبة التمارين الإعتيادية في النادي الرياضي , ولكنها تدفع بلا شك دقات القلب , و تمزج تمارين القوة و المقاومة بشكل متناسق مع حركات التمدد و التنفس الواعي مما يتطلب تركيز كامل من المُتمرن و ارتباط عقلي-جسدي ( لقراءة المزيد ) كبير للحصول على أفضل نتيجة . مع ذلك , يمكننا وصف هذه التمارين كجزء مُكمل لسلامة صحتك النفسية و العقلية و ليست السبب الرئيسي الذي تعتمد عليه لمعالجة اي مشكلة نفسية تعاني منها بطبيعة الحال .
الخلاصة :
تمارين البيلاتيس ذات التاريخ الكبير و اللذي يُقارب قرن من الزمان , تسعى لتوفير تمارين مرونة و تمدد للعضلات لتستهدف الجسم كاملاُ و تحديد عضلات مركز الجسم لتساهم ليس فقط في تناسق و شد الجسم , انما في التخلص و التعافي من آلام الظهر لتكون بذلك أضاقة متوارنة لروتينك الصحي و الرياضي و لتكون ايضا هدف حقيقي لعديد من الفتيات التي يسعين للحصول على المرونة و اللياقة بدون زيادة الكُتلة العضلية. قد تكون البداية بسيطة و غير مكلفة تماما ! من غرفة المعيشة الخاصة بك باستخدام سجادة الرياضة الخاصة باليوغا او البيلاتيس و بمتابعة القنوات الموثوقة و التي تعرض الخطوات المبتدئة لبداية بطيئة و صحية بما يتناسب مع روتينك اليومي و الصحي و الأهداف المنشودة من هكذا تمارين, و من ثم يمكن التطور بعد ذلك للبحث عن مدرب خاص او أستوديو خاص موثوق بالبيلاتيس لتجربة اكثر أحترافية و لنتائج افضل .
كتابة : ضحى جمال حميد.
وبالتعاون مع Scholar-Path Program ( برنامج خاص لتمكين الشباب و الناشئين من الابتكار و التطور باستخدام البحث العلمي)
المصادر و المراجع العلمية :
